Разработка платного шаблона Joomla
  • Zrelaxuj się!
  • Relax Take it Easy!
  • Doładuj baterie

ZOBACZ OFERTĘ TRENINGÓW

 

Ładuj baterie

Nie odkładaj snu na później!

27.07.2015 | Kategoria: Ładuj baterie | Odsłony: 4100
Nie odkładaj snu na później!

W świecie, gdzie tempo życia coraz bardziej się zwiększa, a pogoń za karierą, spełnianiem się i lepszymi zarobkami jest czymś naturalnym, nie ma czasu na odpoczynek i regenerację. Wielu z nas korzysta ze swojego organizmu aż do granic możliwości, wyczerpując go zarówno fizycznie, jak i psychicznie. Nieustannie odkładamy sen na później, przekładając nad niego swoją pracę i obowiązkowi domowe. Dzisiaj pokażę Ci, dlaczego wysypianie się to podstawa zdrowego stylu życia.

Sen to najważniejsza forma odpoczynku

Codziennie masz szansę wybrać swoją ulubioną formę odpoczynku. Niektórzy lubią dla relaksu przeczytać rozdział książki, inni zażyć aromatycznej kąpieli, a dla jeszcze innych rekreacja musi być aktywna. Niemniej jednak, pomijając odpoczynek za dnia, dla każdego z nas najważniejszą formą wypoczynku jest sen.

To właśnie w czasie snu organizm nabiera sił, regeneruje się, powraca do sprawności. Nie bez powodu mówi się, że jest on lekarstwem na wszystko. Rzeczywiście, kiedy śpimy, mięśnie się rozluźniają, znika stres, a co najważniejsze dochodzi do odnowienia komórek. Tylko długi, regularny sen jest w stanie poradzić sobie ze zmęczeniem – nie zastąpi go krótka drzemka w ciągu dnia, ani też hektolitry wypitej kawy.

Być może Cię rozczaruję, ale nie ma złotej recepty na to, ile należy spać. Nie wierz w zalecenia, że powinno to być równe osiem godzin. Potrzeba snu, jak wiele innych biologicznych konieczności, jest sprawą wysoko indywidualną, zależną od takich czynników jak zdrowie, wiek, uprawianie aktywności fizycznej. Każdy organizm ma swój własny rytm, dla jednych wystarczających jest siedem godzin, inni potrzebują nawet dziewięciu. Najważniejsze, to wsłuchać się w to, co mówi do Ciebie własne ciało.

Jakie są skutki braku snu?

Jeśli sporadycznie zarwiesz jedną czy dwie noce, to prawdopodobnie nic się nie stanie. Może będziesz nieco rozdrażniony i senny, jednak Twoje zdrowie na tym nie ucierpi. Jednak w przypadku, gdy nieprzesypianie nocy zaczyna być normą, powinieneś liczyć się z bardzo poważnymi konsekwencjami. Skutki chronicznego braku snu są bardziej niebezpieczne, niż możesz się tego spodziewać. Ignorowanie nocnego wypoczynku grozi:

  • spadkiem koncentracji i motywacji,
  • spadkiem efektywności w pracy,
  • huśtawką nastrojów i drażliwością,
  • obniżoną odpornością,
  • zwiększoną podatnością na niektóre choroby (otyłość, nadciśnienie tętnicze, depresja),
  • częstymi bólami głowy,
  • zaburzeniami trawienia,
  • obniżeniem libido.

Higiena snu – co to takiego?

Jak w wielu innych obszarach życia, tak i w wysypianiu się chodzi o jakość, a nie o ilość. Aby rzeczywiście nocny wypoczynek był formą naładowania akumulatorów, musisz zadbać o higienęsnu, czyli o wprowadzenie kilku zasad ułatwiających zasypianie i głębokie, relaksujące spanie.Znając swój organizm najlepiej, wypracujesz odpowiednie dla siebie reguły, jednak poniżej, by było Ci łatwiej zrozumieć, czym jest higiena snu, przedstawiam te najważniejsze zasady:

  • optymalną temperaturą do spania jest około 20 stopni C,
  • lekkostrawną kolację zjedz 2 - ­3 godziny przed snem,
  • późnym popołudniem i wieczorem zrezygnuj z napojów zawierających kofeinę,
  • na chwilę przed pójściem spać nie oglądaj telewizji i nie surfuj po Internecie,
  • niech sen stanie się powtarzalnym rytuałem – ustal swoją sekwencję czynności przed
  • zaśnięciem, na przykład: kąpiel, ustawienie budzika, czytanie książki,
  • nie spędzaj swojego wolnego czasu w łóżku – ten mebel powinien kojarzyć się organizmowi ze spaniem.

Teraz, kiedy znasz już najważniejsze zasady dobrego snu oraz wiesz, dlaczego wysypianie jest takie istotne i czym grozi jego brak, czas wprowadzi teorię w praktykę. Jeśli ostatnio rezygnowałeś z nocnego wypoczynku na rzecz obowiązków zawodowych lub rodzinnych, pora byś o siebie zadbał. Nie odkładaj snu na później!