Разработка платного шаблона Joomla
  • Nie poddawaj się
  • Jakiś tytuł
  • Ćwicz dla siebie

Strict Standards: Only variables should be assigned by reference in /home/klient.dhosting.pl/kesickipiot/damianbiernat.eu/public_html/modules/mod_jmod_slider/mod_jmod_slider.php on line 13

ZOBACZ OFERTĘ TRENINGÓW

 

Ruszaj się

Zacznij od małych zmian!

15.09.2015 | Kategoria: Ruszaj się | Odsłony: 1080
Zacznij od małych zmian!

Nie jest łatwo zmienić nawyki, które zostały wpojone nam już we wczesnym dzieciństwie i których od młodych lat kurczowo się trzymamy: podjadanie, późne jedzenie kolacji, wypoczynek przed telewizorem, nakładanie zbyt dużych porcji, jedzenie słodyczy na drugie śniadanie i podwieczorek. Niestety, wszystkie te przyzwyczajenia nie tylko prowadzą do tycia, ale przede wszystkim powoli, acz skutecznie rujnują nasze zdrowie. Nie musisz jednak przeprowadzać drastycznej rewolucji, żeby powrócić na dobry tor żywienia i stylu życia. Zacznij od małych zmian! Pokażę Ci, jak to zrobić.

Siła małych zmian

Małe zmiany mają w sobie wielką siłę – konsekwentnie i bez dużych wyrzeczeń zaprowadzą Cię do sukcesu. Dzięki temu, że krok po kroku zaczniesz rezygnować ze swoich starych nawyków i zastępować je nowymi i zdrowszymi, nie odczujesz nawet, że ten proces jest dla Ciebie uciążliwy. To właśnie te małe zmiany sprawią, że już niedługo zaczniesz cieszyć się piękniejszą sylwetką, sprawniejszym ciałem oraz lepszym samopoczuciem.

Małe zmiany żywieniowe

Dla zdecydowanej większości osób najtrudniej jest zmienić coś w swojej diecie. To naturalne, gdyż przecież od dzieciństwa nie zmieniamy upodobań kulinarnych, a co z tym związane, bez wyrzutów sumienia i zastanowienia od lat objadamy się słodyczami oraz tłustymi potrawami, zupełnie nie dbając o bilans kaloryczny czy jakość produktów. Jeśli chcesz zacząć żyć zdrowiej i zrzucić zbędne kilogramy, musisz choćby w części zmienić swój sposób żywienia. Dlatego też, chcąc pomóc Ci w odchudzaniu oraz budowaniu mocnego ciała, przedstawię Ci swoje triki na to, by jeść lepiej i zdrowiej:

  • zrezygnuj ze słodzenia herbaty i kawy oraz picia dosładzanych napojów – jeśli musisz, zamiast cukru używaj stewii ,

  • kiedy dopadnie Cię ochota na słodycze, zamiast sięgać po batona zjedz garść daktyli, rodzynek lub suszonych moreli – zobaczysz, że szybko się „zasłodzisz”,

  • do śniadania, obiadu i kolacji zawsze dodawaj świeże warzywa,

  • jedz posiłki na małych talerzach – wtedy nawet niewielkie porcje będą wydawały się duże,

  • na drugie śniadanie zamiast batona wybierz owoce, a na podwieczorek zamiast chipsów sałatkę warzywną,

  • wprowadź regularność posiłków – możesz ustawić sobie przypomnienia na telefonie i dzięki temu będziesz jadł o stałych porach.

Małe zmiany w aktywności fizycznej

Podobnie jest z aktywnością fizyczną – nie musisz od razu stać się profesjonalnym sportowcem, w zupełności wystarczy, jeśli zrezygnujesz z kilku swoich przyzwyczajeń. Wówczas po około 4-6 tygodniach zobaczysz różnicę w swoim wyglądzie oraz samopoczuciu. Od czego zacząć? Proponuję Ci takie małe zmiany:

  • zawsze wybieraj wchodzenie po schodach, a unikaj wind,

  • wysiadaj przystanek wcześniej, żeby przespacerować się kilkaset metrów do pracy, szkoły, czy domu,

  • na małe zakupy jedź rowerem, nie samochodem,

  • co najmniej jedno popołudnie w tygodniu spędzaj aktywnie – wybierz się spacerem na piknik, wyjdź na basen, wypróbuj łatwą trasę w parku linowym,

  • oglądając swój ulubiony serial albo film, ćwicz na rowerku stacjonarnym, orbitreku, czy twisterze,

  • podczas pracy biurowej wykonuj ćwiczenia izometryczne polegające na naprzemiennym spinaniu i rozluźnianiu mięśni – nie wymagają one wiele wysiłku i można je robić wszędzie.

Jak widzisz, zmiana stylu życia na zdrowszy wcale nie wymaga od Ciebie wielkich wyrzeczeń. Wystarczy, że weźmiesz sobie do serca choć kilka moich rad, a wkrótce będziesz cieszyć się większą energią i lepszą kondycją fizyczną. Trzymam za Ciebie kciuki!